2 przerwy w

[...] NIE brać tego świństwa po 5godz, a nawet po 4:30. niektórzy proponują 3 x dziennie... ja uważam że 2 x jest wystarczającą dawką. Brać (jeśli już)- 2 opcje: a) 2 dni, dzień przerwy, b) 5 dni, 2 dni przerwy. NIE przyzwyczajać się do "cudownych" efektów jakie daje efedryna. Branie efedryny to nieco igranie z zapałkami na stogu siana. [...]

[...] twój organizm Zawsze wykonuj ćwiczenia dokładni. Próbuj czuć ćwiczenia koncentrując się na trenowanych mięśniach. Trzymaj ciepło ćwicząc, pomoże to unikać kontuzji. Skracaj przerwy treningowe do minimum. Nie wdawaj się w dyskusje. Przy przysiadach i martwym ciągu potrzebne będą nieco dłuższe przerwy między seriiami,2,5 minuty w pozostałych [...]

[...] przez Obli. ******************************************************** * Trening wytrzymałościowy: A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejscie na stopien 1min // 1min przerwy A3. krotkie sprinty 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min // 2min odpoczynku B1. wskok na stopien 1min B2. rowerek 1min // 1min przerwy B3. skip A 1min B4. [...]

[...] losos, kapusta 340kcal 4: j.w. 5: orzechy wl 100kcal 6: twarog 100kcal razem: 1810kcal, 125B, 66T, 195W NIEDZIELA, 24 maja: NOWY TRENING A: 1. Martwy ciag 5x10 50kg 60sek przerwy trzeba dolozyc 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x15 25kg bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 40kg 90sek przerwy udalo sie zrobic wszedzie 15 pow, na [...]

[...] 66,25kg (+3,25kg) 60sek. udalo sie wszystkie w ostatnim pow juz ledwo sztange trzymalam 2a. przysiad tylny (nogi nie sa szeroko, bo zawadzam o rece) 3x15 40kg (+2,5kg) bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 50kg (+2,5kg) 90sek przerwy przysiad tylny mnie denerwuje, zachaczam sztanga o tyl uda, musze wyginac plecy (w takiego fajnego weza) [...]

[...] nie wiem jakich wymiarow bedzie pokoj i pewnie cala mase batonow bialkowych musze kupic, bo to akurat dni 'niskie' wyjda edit: trening 1. opuszczanie na drazku 3x5 90sek przerwy (rozgrzewka przyciaganie drazka gornego do klatki 10 pow x 20kg) coraz wolniej, juz prawie nie spadam nie robilam 'parami': push press 5x 7/5/3/5/3 90sek 35kg spalony [...]

[...] 1: 2a wyglada tak: wypad krotki (czyli katy proste obydwu nog) lewa noga x8 wypad krotki prawa noga x8 wypad dlugi lewa noga x8 wypad dlugi prawa noga x8 przysiad x8 2 min przerwy i dalej 2b ??? ile serii 2a i 2 b? Dzien 3: 2. wyciskanie zrobie stojac, a nie siedziac, (zalecenie dot. kregoslupa, ciezar nie bedzie co prawda duzy, ale kto wie ) [...]

[...] dlatego jeśli wcześniej robiłeś to co teraz proponuję : 1 trening poświęcić na sprawność ogólną (ćwiczenia siłowe w formie obwodu stacyjnego, np. 30 sekund ćwiczeń 15 sekund przerwy - wykonuj ćwiczenia wzmacniające zwłaszcza mięśnie brzucha, nóg i grzbietu oraz pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem oraz o rozciąganiu po treningu). 2 trening [...]

[...] było po treningu @-| /SFD/Images/2015/9/23/817891cee878409c9211eb1d052ea551.jpg Dzień 1. Klatka, plecy, brzuch Tydzień 2., po 3 serie, 15-12 powtórzeń, w założeniu 30sek. przerwy myślę, że lepiej zrobić "ciągiem" ten sam zakres powtórzeń niż co tydzień co innego? lepiej się mięśnie/stawy/ścięgna przystosują czy coś takiego... 1. wyciskanie [...]

[...] spadki) TRENING 1. 3-4X tydzień Pn, Wt, Czw, Pt 2. FBW z acentem na klatkę piers own 3. Przebieg treningu - klatka od 2-3 ćwicze - pozostałe partie po jednym ćwiczenie - przerwy między seriami do 1 min - przerwy między ćwiczeniami 3-4 min - stały ciężar, zakres powtórzeń 8-10 SUPLEMENTACJA - witaminy i minerały - możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] czyli takie abyś czuł się gotowy do nastepnej serii i oddech był wyrównany, początkowe serie to pewnie będzie tylko czas na zmianę obciążenia, dopiero w koncówce czas przerwy się wydłuży do tej 1-2 minut przy większym obciażeniu. Bo może się obijałeś trochę i robiłeś te przerwy za długie. Jakby dalej było za długo to możesz biceps/triceps [...]

[...] 62,5kg (+2,5kg) 60sek. kazde powtorzenie wymagalo duzego wysilku chwyt ok. stchurzylam i nie wrzucilam 65kg.. 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x15 37,5kg (+2,5kg) bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 47,5kg (+2,5kg) 90sek przerwy podczas przysiadu niezbyt milo o Obli myslalam a podczas suwnicy juz nie mialam sily myslec o niczym 3. [...]

[...] wykonaniu to raczej man-maker i pompki niepelne, zadyszka b: (na lawke) (2) opuszczanie na drazku 3 serie po 6 opuszczen (przytrzymuj ok 5sek wolno sie opuszczajac) 90sek przerwy nie dalam rady sie opuszczac 5s. byl to dosc szybki spadek, pewnie 1, max 2s., nie czulam plecow tylko rece:( mysle, ze musze sie bardziej przylozyc do sciagania [...]

[...] czy znow zrobimy ciezej czy zostaniemy na lekkim treningu. dzien1. 1a. wejscie na lawke z obciazeniem (chyba najlepiej sztange do bicepsu na plecy) 5x10-12 na noge 90sek przerwy 1b. MC romanian (czyli proste nogi) 5x8-10 90sek 2a. przysiad tylny 4x12-15 60sek 2b. uginanie lezac jedna noga 4x10-12 60sek przerwy (jak masz maszyne na posladki to [...]

[...] brodach, kladkach itp :). orientacyjnie tez nie bylo ciezko, mapy dokladne, punkty w wiekszosci charakterystyczne. start godz 21 1.50 koniec pierwszego etapu, 5 min przerwy na kanapke i przepakowanie do ok 4 rano jechalo sie bardzo przyjemnie bylo cieplo, wieczorem goraco, caly czas w krotkich spodenkach i koszulce od 4 do 7 bylam bardzo [...]

[...] zemczona, ze nie pochodze do kolejnych powtorzen, na pewno dalabym rade zrobic chociaz kilka sumo.. 2a. wypad krotki/dlugi/przysiad x8 na noge 2x17kg (+2x2kg) 3 serie, 2min przerwy + niewielkie przerwy miedzy wypadami dlugimi zdawalo mi sie, juz znam ten trening, nie spojrzalam na kartke i nie zrobilam: 2b. uginanie 2/1 3.wyciakanie na suwnicy [...]

[...] seriami A-2. wiosłowanie sztangielkami 20kg 8x8p 110x3 B. Wspiecia na palce ze sztanga 130kg x 20p przerwa tylo na zmiane ciezaru 150kg x max powt A. POWROT DO PRZYSIADOW , przerwy 120 sek 107,5x3 105x3 102,5x4 100x4 97,5x4 95x5 92,5x5 90x5 C. Martwy ciąg ze szrugsem serie rozgrzewkowe z przerwami ok 30 sek 50x5 70x4 90x3 100x2 serie wlasciwe z [...]

Od jutra zaczynam trening nowym planem. Trening wydaje mi się ciekawy i z tego co czytałem większość zachwala. Miałem zacząć dziś ale od tygodnia chvjowo się czuję, jakieś przeziębienie. Dziś już jest nieźle, ale wolałem odpuścić, ostatnio nie odpuściłem i dlatego lekko mnie rozłożyło. Będę się starał żeby wpadała jak najczystsza masa, jestem [...]

[...] Dzień 5. Rozgrzewka orbi + rozne machania aby gore rozgrzać 1.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3x 4-6; przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy 40lbsx4/35lbsx6/30lbsx6 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem wąskim 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 25lbsx12/25lbsx12 + 20lbsx16/15lbs+1,25kgx17/15lbsx20 [...]

[...] ciezko chociaż ciut jakby lepiej niż ostatnio, ostatnie powtórzenia lekko pochylona do przodu 30kgx12/35kgx10/35kgx10 ciezko A2. Przysiad z hantlami 3 x 6 - 8; 2 min przerwy; wąski rozstaw stóp 13kgx8x3 14kgx6x3 trudno w łapach utrzymać 12kgx10/12kgx8/12kgx8 na początku myslalam ze mam zrobic 10}:-( 14 chyba ciezko byłoby mi utrzymać [...]